| Dane szczegółowe: | |
| Wydawca: | PZWL |
| Format: | epub, mobi |
| Ilość stron: | 193 s. |
| Zabezpieczenie: | plik z zabezpieczeniem watermark |
| EAN: | 9788320051186 |
| Data: | 2025-03-20 |
104.00
pozycja dostępna
Wyślemy w czasie: 24 h
×
1 / 1
Opis e-booka:
Książka oparta na badaniach naukowych najnowszej światowej wiedzy,pomoże przygotować racjonalne i skuteczne programy redukcji nadmiernej masy ciała łączące dietoterapię z właściwie dobranymi ćwiczeniami fizycznymi w zależności od indywidualnych potrzeb i możliwości oraz stanu zdrowia i wieku ćwiczących.
W publikacji omówiono:
- różne aspekty nadwagi i otyłości,
- programowanie i rejestrowanie wydatku energetycznego oraz deficytuenergii,
- zalecenia dotyczące programu ćwiczeń u osób z nadwagą i otyłością,
- wstępną kwalifikację i etapy programu ćwiczeń,
- znaczenia treningu aerobowego oraz oporowego w redukcji masy ciała.
Książka powstała z myślą o fizjoterapeutach, trenerach personalnych.
Będzie również interesująca dla studentów kierunków: dietetyka, fizjoterapia, wychowanie fizyczne, pielęgniarstwo, zdrowie publiczne czy turystyka i rekreacja.
E-book „Nadwaga i otyłość. Aktywność fizyczna w profilaktyce i terapii.” - Wydawca: PZWL. Cena 104.00 zł. Zapraszamy na zakupy! Zapewniamy szybką realizację zamówienia.
Spis treści:
Słowo wstępne 5
1. Nadwaga i otyłość jako problem społeczny, ekonomiczny i medyczny 11
1.1. Globalna skala zjawiska nadwagi oraz otyłości i niepokojące skutki 11
1.2. Konsekwencje zdrowotne nadwagi i otyłości 14
2. Potrzeba promocji zdrowego stylu życia w profilaktyce oraz terapii nadwagi i otyłości 21
2.1. Czynniki warunkujące zdrowie i zachowania prozdrowotne 21
2.2. Efekty regularnej aktywności fizycznej i zachęcanie do aktywności związanej z codziennym życiem 24
3. Nadwaga i otyłość oraz należna masa ciała 29
3.1. Ocena poziomu nadwagi i otyłości 29
3.2. Oznaczanie ilości tkanki tłuszczowej 34
3.3. Dystrybucja tłuszczu w ciele oraz skuteczność miejscowej redukcji otłuszczenia 37
3.4. Wyznaczanie prawidłowej masy ciała 39
4. Przyczyny występowania nadwagi i otyłości 45
4.1. Niewłaściwa dieta 45
4.2. Ograniczona aktywność fizyczna 46
4.3. Znaczenie czynnika genetycznego 48
4.4. Zakłócenia metabolizmu i przyjmowanie leków 49
4.5. Czynniki psychologiczne 50
4.6. Inne czynniki stylu życia i status społeczny 52
5. Edukacja oraz psychiczne i społeczne czynniki w przeciwdziałaniu nadwadze i otyłości 55
5.1. Edukacja terapeutyczna i psychologiczna u osób z nadwagą i otyłością 55
5.2. Aktywność fizyczna w kształtowaniu psychicznego dobrostanu 58
5.3. Efekty uprzedzeń, stereotypów i zwykłej niewiedzy 60
6. Programowanie i rejestracja wydatku energetycznego oraz deficytu energii 63
7. Potrzeby i zalecenia dotyczące programu ćwiczeń u osób z nadwagą i otyłością 73
7.1. Wielostronne znaczenie i różne cele aktywności fizycznej 73
7.2. Wymagania programu redukcji masy ciała z uwzględnieniem poprawy zdrowia, kondycji i sprawności fizycznej 77
7.3. Podstawowe zalecenia w świetle kryteriów: formy, intensywności, częstotliwości i czasu trwania 81
7.4. Znaczenie aktywności fizycznej niezwiązanej z ćwiczeniami – NEAT 84
8. Wstępna kwalifikacja i etapy programu ćwiczeń w nadwadze i otyłości 89
8.1. Kwalifikacja i zgoda na udział w programie 89
8.2. Kolejne etapy programu ukierunkowanego na redukcję masy ciała 93
9. Podstawowe znaczenie treningu aerobowego w redukcji masy ciała 101
9.1. Fizjologiczne zmiany pod wpływem treningu aerobowego 101
9.2. Strefa najskuteczniejszej redukcji ilości tłuszczu 104
9.3. Zwiększenie tempa metabolizmu spoczynkowego po wysiłku 106
9.4. Programowanie i monitorowanie intensywności w treningu aerobowym 107
9.5. Trening interwałowy o wysokiej intensywności – HIIT 113
9.6. Ćwiczenia aerobowe prowadzone z wykorzystaniem specjalnego sprzętu 116
10. Trening oporowy w redukcji masy ciała 123
10.1. Ogólne wskazania do treningu oporowego 123
10.2. Zdrowotne korzyści treningu oporowego 124
10.3. Wielkość obciążenia w treningu oporowym oraz zagadnienie adaptacji 127
10.4. Ustalenie programu treningu 129
10.5. Przykładowe ćwiczenia wykonywane w treningu oporowym 133
10.6. Środki ostrożności oraz opóźniona bolesność mięśniowa 145
11. Przeciwdziałanie fazie plateau oraz cyklicznym nawrotom do uprzedniej masy ciała 149
11.1. Fizjologiczne przyczyny i przezwyciężanie fazy plateau 149
11.2. Ograniczenie zjawiska cyklicznych nawrotów do uprzedniej masy ciała 150
12. Podstawowe zalecenia żywieniowe w redukcji masy ciała 155
12.1. Racjonalna dieta i dzienna racja żywieniowa 155
12.2. Rola podstawowych elementów pokarmowych 158
12.3. Suplementacja diety 168
12.4. Nowa piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej 170
Piśmiennictwo 175
Skorowidz 189
1. Nadwaga i otyłość jako problem społeczny, ekonomiczny i medyczny 11
1.1. Globalna skala zjawiska nadwagi oraz otyłości i niepokojące skutki 11
1.2. Konsekwencje zdrowotne nadwagi i otyłości 14
2. Potrzeba promocji zdrowego stylu życia w profilaktyce oraz terapii nadwagi i otyłości 21
2.1. Czynniki warunkujące zdrowie i zachowania prozdrowotne 21
2.2. Efekty regularnej aktywności fizycznej i zachęcanie do aktywności związanej z codziennym życiem 24
3. Nadwaga i otyłość oraz należna masa ciała 29
3.1. Ocena poziomu nadwagi i otyłości 29
3.2. Oznaczanie ilości tkanki tłuszczowej 34
3.3. Dystrybucja tłuszczu w ciele oraz skuteczność miejscowej redukcji otłuszczenia 37
3.4. Wyznaczanie prawidłowej masy ciała 39
4. Przyczyny występowania nadwagi i otyłości 45
4.1. Niewłaściwa dieta 45
4.2. Ograniczona aktywność fizyczna 46
4.3. Znaczenie czynnika genetycznego 48
4.4. Zakłócenia metabolizmu i przyjmowanie leków 49
4.5. Czynniki psychologiczne 50
4.6. Inne czynniki stylu życia i status społeczny 52
5. Edukacja oraz psychiczne i społeczne czynniki w przeciwdziałaniu nadwadze i otyłości 55
5.1. Edukacja terapeutyczna i psychologiczna u osób z nadwagą i otyłością 55
5.2. Aktywność fizyczna w kształtowaniu psychicznego dobrostanu 58
5.3. Efekty uprzedzeń, stereotypów i zwykłej niewiedzy 60
6. Programowanie i rejestracja wydatku energetycznego oraz deficytu energii 63
7. Potrzeby i zalecenia dotyczące programu ćwiczeń u osób z nadwagą i otyłością 73
7.1. Wielostronne znaczenie i różne cele aktywności fizycznej 73
7.2. Wymagania programu redukcji masy ciała z uwzględnieniem poprawy zdrowia, kondycji i sprawności fizycznej 77
7.3. Podstawowe zalecenia w świetle kryteriów: formy, intensywności, częstotliwości i czasu trwania 81
7.4. Znaczenie aktywności fizycznej niezwiązanej z ćwiczeniami – NEAT 84
8. Wstępna kwalifikacja i etapy programu ćwiczeń w nadwadze i otyłości 89
8.1. Kwalifikacja i zgoda na udział w programie 89
8.2. Kolejne etapy programu ukierunkowanego na redukcję masy ciała 93
9. Podstawowe znaczenie treningu aerobowego w redukcji masy ciała 101
9.1. Fizjologiczne zmiany pod wpływem treningu aerobowego 101
9.2. Strefa najskuteczniejszej redukcji ilości tłuszczu 104
9.3. Zwiększenie tempa metabolizmu spoczynkowego po wysiłku 106
9.4. Programowanie i monitorowanie intensywności w treningu aerobowym 107
9.5. Trening interwałowy o wysokiej intensywności – HIIT 113
9.6. Ćwiczenia aerobowe prowadzone z wykorzystaniem specjalnego sprzętu 116
10. Trening oporowy w redukcji masy ciała 123
10.1. Ogólne wskazania do treningu oporowego 123
10.2. Zdrowotne korzyści treningu oporowego 124
10.3. Wielkość obciążenia w treningu oporowym oraz zagadnienie adaptacji 127
10.4. Ustalenie programu treningu 129
10.5. Przykładowe ćwiczenia wykonywane w treningu oporowym 133
10.6. Środki ostrożności oraz opóźniona bolesność mięśniowa 145
11. Przeciwdziałanie fazie plateau oraz cyklicznym nawrotom do uprzedniej masy ciała 149
11.1. Fizjologiczne przyczyny i przezwyciężanie fazy plateau 149
11.2. Ograniczenie zjawiska cyklicznych nawrotów do uprzedniej masy ciała 150
12. Podstawowe zalecenia żywieniowe w redukcji masy ciała 155
12.1. Racjonalna dieta i dzienna racja żywieniowa 155
12.2. Rola podstawowych elementów pokarmowych 158
12.3. Suplementacja diety 168
12.4. Nowa piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej 170
Piśmiennictwo 175
Skorowidz 189